“日出而作，日入而息”，每一天，我们都处于“觉醒”与“睡眠”这两个具有昼夜节律状态的交替中。觉醒状态下正常的学习和工作，需要良好睡眠状态的支持。睡眠能恢复精力和体力，增强免疫力，提高记忆力，维持情绪稳定，保证身心的健康状态。好睡眠，至关重要。

Part.01睡眠不是简单的“关机”      

睡眠状态并不是简单的“关机”，也并非从“浅睡”到“深睡”的连续过程，而是在大脑的指挥下进行的周期性过程。睡眠时，我们的眼睛会周期性地出现快速眼球运动，因此，可将睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠     

入睡后首先进入非快速眼动睡眠，历经入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。此时，生长激素分泌增多，有利于体力恢复和促进生长发育，细胞修复与再生加速，免疫系统也被激活强化。非快速眼动睡眠持续80～120分钟后，转入快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠     

此时，大脑会变得与觉醒状态相似的活跃，脑内蛋白质合成加快，耗氧量和血流量增多，能促进学习与记忆以及精力的恢复，对情绪管理也非常重要。若在此期被唤醒，74%～95%的人会诉说正在做梦，但仅有7%能记起梦中的情景。快速眼动睡眠持续20～30分钟，又会转入非快速眼动睡眠。

一个非快速眼动睡眠和一个快速眼动睡眠构成一个睡眠周期。在整个睡眠过程中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠会经历4～5次交替，非快速眼动睡眠主要出现在前半夜的睡眠中，而快速眼动睡眠在睡眠后期的占比逐渐增加。

一般情况下，成年人每天需要7～9小时的睡眠，儿童需要更多的睡眠时间，而老年人所需睡眠时间则变少。

Part.02睡眠问题不是小事，健康隐患暗藏其中      

生活中的许多事件，如心理压力、外部环境、精神疾病或躯体疾病以及在治疗疾病的过程中所用的药物等，均可影响睡眠过程，甚至引发睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠不深、多梦易醒、阻塞性睡眠呼吸暂停、嗜睡、昼夜节律失调、梦游等。

2025年，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，而且随着年龄增长呈上升趋势，65岁及以上人群的困扰率达73.7%。

长期的睡眠障碍可能损伤机体正常的生理功能，心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松症等疾病发生风险增高，也可使认知障碍、意外伤害的发生风险增高，还常常伴随抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，这会进一步加重心理负担，形成恶性循环。

Part.03好睡眠源于好习惯      

★设置固定的入睡和起床时间，并长期坚持。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。  

★如果白天有小睡的习惯，每天不要超过45分钟。

★睡前6小时避免摄入咖啡因，如喝咖啡、饮茶。睡前4小时避免食用油腻、辛辣或高糖食物，也不要吸烟或过量饮酒。

★坚持规律且适宜的身体活动以改善睡眠，但不要在睡前进行。

★为卧室保持适宜的温度，定期通风，消除不必要的噪声和光线，使用舒适的床上用品。