脑卒中，俗称“中风”，是由于脑血管病变引起的脑部血液循环障碍，从而导致的急性神经功能缺损综合征。

脑卒中可分为缺血性和出血性两大类型。

在我国，每年约有200万例新发卒中病例，其中缺血性卒中约占80%。

卒中以“五高”著称——高发病率、高复发率、高致残率、高死亡率和高经济负担，已成为全球范围内的首位致死原因，也是成年人致残的主要疾病。在我国，平均每12秒就有一人发生卒中，每21秒就有一人因此离世，卒中相关死亡占全国总死亡的23%，是不折不扣的“健康头号杀手”。

我国脑卒中平均首次发病年龄约为63岁，但这并不意味着卒中是“老年病”！数据显示，卒中正悄然向中青年人群逼近。40–64岁人群已占新发病例的66.6%以上。1992年至2012年间，男性首次发病年龄提前了3.3岁。年轻，已不再是抵御卒中的“护身符”！

10月29日是世界卒中日。 今天，让我们一起闯过三关，学会识别、应对、预防卒中的健康知识，守护珍贵的脑血管健康！

第一关即刻识别卒中信号

卒中发作时，每分钟就有190万个脑细胞死亡。越早救治，脑损伤越小，恢复的可能性也越大。“时间就是大脑，时间就是生命”，这句话毫不夸张。

牢记以下两大口诀，帮助您快速掌握卒中典型症状，第一时间发现异常。

“中风120”口诀，我国原创，简单实用

★1——看1张脸：脸部不对称，口角歪斜

★2——查2只胳膊：双臂平行举起，单侧无力下垂

★0——聆(0)听语言：言语不清，表达困难或无法理解

“BEFAST”口诀，国际通用，更全面

★B——Balance 难平衡，突然的行走困难、头晕

★E——Eyes看不清，突然的视力模糊或丧失

★F——Face脸不正，面部不对称，口眼歪斜

★A——Arms臂不平，手臂单侧无力或麻木

★S——Speech 语不灵，说话含糊不清

★T——Time症状出现要警惕马上拨打120/999等急救电话

第二关把握4.5小时黄金救治时间

卒中发病后的4.5小时是救治的“黄金时间窗”。发病4.5小时内越早接受静脉溶栓治疗，恢复血流，越能及时挽救那些因缺血而“休眠”但尚未死亡的脑细胞，最大程度减轻神经损伤、改善预后。

因此切记：一旦出现疑似卒中症状，不要等待、不要犹豫，更不要指望症状自行缓解。应立即拨打急救电话，并明确要求送往有“卒中中心”资质的医院。

我国自2021年启动“国家百万减残工程”，大力推动卒中中心建设。截至2024年6月，全国已建成2000家卒中中心。北京市于2025年5月累计建成了70家卒中中心医疗机构，率先实现了“每个区至少一家三级卒中中心”的布局，“溶栓不出区”目标同步达成。

第三关建立长期健康生活防线

国内外研究一致表明：控制危险因素，是预防卒中最有效的方式。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖，以及吸烟、过量饮酒、不健康饮食和缺乏运动等，不仅显著增加卒中的发病风险，还会深远地关系到患者康复期的复发风险与认知功能。

值得庆幸的是，这些危险因素大多是可防可控的，记住这5条健康准则，不仅能令卒中“无从下手”，也能为康复之路保驾护航。

（1）体重管理：通过均衡饮食、控制总能量摄入、科学运动和充足睡眠等健康生活方式，预防超重和肥胖。体质指数（Body Mass Index，BMI）应保持在18.5-23.9kg/m²。超重或肥胖者应设定合理的减重目标，每周体重下降不超过0.5kg，6个月内减轻体重的5%-10%为宜。

（2）戒烟限酒：吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者要远离被动吸烟。饮酒者应减少酒精摄入或尽量戒酒，避免酗酒。

（3）合理膳食：饮食应多样化，做到营养均衡。增加全谷、杂豆、薯类、水果、新鲜蔬菜和奶制品等的摄入。控制钠盐摄入（每人每日食盐≤5克），多吃富含钾的食物；减少糖的摄入，不喝或少喝含糖饮料。注意“吃动平衡”，合理控制能量摄入。

（4）适量运动： 保持规律、充足的身体活动，减少久坐时间。以有氧运动为主，可结合抗阻训练、柔韧性训练和呼吸练习。运动应循序渐进，避免突然增加运动强度、时间或频率。

 老年人和慢性病患者在开始运动前，应进行风险评估，并由专业人员制定个体化运动方案。

（5）心理平衡：通过积极的心理调适和压力管理，保持心理健康。

对于卒中患者而言，除危险因素控制外，科学的康复治疗是减轻残疾、重返社会的最有效途径。

卒中后康复治疗的最佳时间是发病后3个月以内，在生命体征稳定和病情无进展情况下，卒中患者应尽早开展康复治疗。康复之路是一场考验耐力的“马拉松”。患者和家属都应树立信心，积极配合治疗，争取实现最佳的功能恢复。

卒中虽然凶险，但是一种可防、可控、可治的疾病。只要我们能够及时识别卒中信号，把握黄金救治时机，并在日常生活中坚持健康的生活方式，积极康复治疗，就能把“卒不及防”变为“防患未然”，把“病后余生”过成“高质量人生”。

让我们从今天行动起来，守护大脑健康，守住幸福生活。